يعاني ملايين الأشخاص من الأرق أو يجدون صعوبة في النوم طوال الليل. من خلال نصائحنا، ستتعلم كيف يمكنك النوم بشكل أفضل ، والدور الذي تلعبه التغذية في هذا ، وما هو تأثير المرتبة المناسبة.
نصائح لنوم صحي: تنام بشكل أفضل الآن
لا تشتيت الانتباه في غرفة النوم
غرفة النوم هي مكان راحتك. لا ينبغي أن يكون التلفزيون هنا ، ناهيك عن العمل في السرير. تجنب كل شيء في غرفة النوم يمنعك من أهم شيء - راحتك. ومع ذلك ، ليس من الضروري أن تكون الغرفة بسيطة ، ولكن يجب أن تصبح واحة للرفاهية. كيف تفعل ذلك يعود إلى ذوقك.
تشغيل الأنوار في غرفة النوم
ضوء الليل؟ المنبه الصمام؟ عرض الهاتف المحمول؟ إبعاد جميع مصادر الضوء المزعجة عن بيئة نومك. يتشكل هرمون الميلاتونين فقط في الظلام. يجعلك متعبًا وتغرق في مرحلة النوم العميق. إذا كان هناك نقص في الميلاتونين بكميات كافية ، فإن الناس يعانون من اضطرابات النوم.
درجة حرارة الغرفة أثناء النوم
هل تعلم أننا نفقد ما بين نصف لتر وما يصل إلى لترين من السوائل في الليلة؟ لذلك فإن المناخ في السرير وكذلك في غرفة النوم نفسها ضروري لراحتك. نحن نعلم تأثير الهواء النقي على رفاهيتنا.
تحب النوم مع فتح النافذة للسماح بدخول الأكسجين والهواء الذي لا معنى له. ومع ذلك ، لا يوصى بذلك إذا كانت درجة الحرارة منخفضة جدًا. أفضل درجة حرارة للنوم الصحي تتراوح بين 16 و 18 درجة (حتى 22 درجة في غرفة الأطفال). بالإضافة إلى ذلك ، هناك رطوبة مثالية من 40 إلى 60٪.
منع النباتات من غرفة النوم
من المؤكد أن اللون الأخضر في الغرفة مزخرف ، لكن النباتات لا تنتمي إلى الغرفة التي تستريح فيها. عندما يحل الظلام ، يتوقفون عن إنتاج الأكسجين الذي يريدونه ويخرجون ثاني أكسيد الكربون مثل أي كائن حي.
كما أنها تعتبر من عيوب الأشخاص الذين يعانون من الحساسية: يحب الغبار أن يتجمع على النباتات المنزلية. على الرغم من أن النباتات تزيد الرطوبة ، في بعض الأحيان بشكل مفرط بحيث يمكن أن يتشكل هذا العفن.
طقوس النوم
يحب جسم الإنسان الإيقاعات الثابتة. وهذا يشمل الأكل في أوقات منتظمة والنوم في أوقات منتظمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التعود على طقوس معينة لتحضير جسمك وعقلك للنوم ، وللتوقف عن العمل ، وللإبطاء. يمكن أن تكون هذه موسيقى هادئة أو كتابًا صوتيًا مريحًا ، والذي قد يتم تشغيله بالفعل أثناء تنظيف أسنانك. أو تكتب في مفكرة للتخلص من الأشياء المثيرة من اليوم وعدم الذهاب إلى الفراش. التأمل هو طريقة سريعة المفعول لترك الحياة اليومية وراءك. اكتشف بنفسك أفضل ما يبطئك.
تابعنا على